Dicas para aproveitar o tempo em casa e turbinar os cuidados com a pele

Estar mais tempo em casa tem suas vantagens. 

Cuidados com a pele podem ser intensificados nesse período

Enquanto nos protegemos em casa sozinhos ou com a nossa família, podemos aproveitar para fazer muitas coisas que não fazíamos por falta de tempo. Uma delas é cuidar da nossa pele. Sabe aquela rotina de skincare que você nunca conseguiu fazer do começo ao final? Agora é a hora! A pele precisa de cuidados diariamente. Eles auxiliam não só na limpeza e na diminuição da oleosidade da pele, mas também na desobstrução dos poros, na hidratação, na proteção e no antienvelhecimento.

Com isso, a ISDIN, marca espanhola referência em dermocosméticos, separou quatro de seus produtos para montar uma rotina perfeita de skincare de qualidade e com ativos exclusivos. Confira o passo a passo:

Isdin Micellar Solution: Para começar, lavar o rosto é fundamental para a retirada de impurezas e oleosidade da pele. Feito isso, recomenda-se a aplicação do ISDIN Micellar Solution, água micelar 4 em 1 que limpa, demaquila, tonifica e hidrata a pele.

K-Ox EYES: Após limpar a pele, aplique ISDINCEUTICS K-Ox EYES no contorno dos olhos, com leves toques. Seus ativos exclusivos reduzem o volume das bolsas, clareiam as olheiras e ainda suavizam linhas de expressão. Os leves toques auxiliam na ativação da microcirculação.

Fusion Water FPS 50+: Para proteger a pele contra os raios UVA e UVB e luz visível, aplique o fotoprotetor solar facial ISDIN Fusion Water mesmo se for ficar em casa. Em duas versões, sem e com cor, ele possui textura ultraleve à base de água e a exclusiva tecnologia Safe Eye Tech™ que não arde nos olhos, ideal, inclusive para passar ao redor dessa região onde começam a aparecer as primeiras linhas de expressão.  

Skin Drops: Para finalizar, utilize ISDINCEUTICS Skin Drops, maquiagem líquida de cobertura adaptável que se adequa às diferentes necessidades: uma gota para uma maquiagem natural ou três gotas para alta cobertura (cobre até mesmo vitiligo e tatuagens!). Skin Drops possui textura leve, toque seco e fixação por até 12 horas. Indicado para peles normais e oleosas.

A importância de exercícios físicos para grupos especiais “Hipertensos”

Que a prática de atividade física é importante para manter a saúde e prevenir doenças, quase todas as pessoas sabem disso, porém o que muitas não sabem é como essa prática pode auxiliar no tratamento de doenças, e ainda evitar que a doença vire uma dor de cabeça ainda maior. Foi-se a época em que um portador de doença crônica era orientado a ficar em repouso absoluto, hoje já é comprovado cientificamente que o exercício físico ajuda e auxilia no tratamento de doenças, e a “hipertensão” entra nessa lista.

Antes de começarmos a falar sobre o bem que o exercício pode trazer aos portadores de pressão arterial alta, vamos entender um pouco sobre o que é esse mal e como ele pode ser tratado e evitado.

A Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS), conhecido por muitos como pressão alta, é o problema mais conhecidos pelos médicos no mundo, estima-se que ¼ da população mundial sofra dessa doença, é uma doença silenciosa que ataca os vasos sanguíneos, coração, cérebro, olhos e pode causar paralisação dos rins. A hipertensão caracteriza-se por ser uma pressão muito elevada nas artérias, com a pressão do sangue maior que 140/90 mmHg. É uma doença que tem maior incidência na raça negra e que aumenta sua probabilidade de ocorrência conforme a idade. A hipertensão pode ter causas hereditárias, mas também pode ser causada por alguns fatores, como: má alimentação, obesidade, uso de certos medicamentos, estresse, sedentarismo, entre outros.

A pergunta é: Como exercícios físicos podem ajudar no controle da hipertensão, ou até mesmo como ele pode evitar a doença? Mas antes de começar a praticar, é preciso saber que existem cuidados que devem ser tomados antes, durante e depois dos exercícios. Saber quais são eles, diminui muito a possibilidade de qualquer surpresa desagradável. “Uma boa avaliação médica antes de começar a praticar exercícios físicos é requisito básico para qualquer pessoa que se preocupe com a própria saúde. Para o hipertenso o cuidado dobra. Esse paciente deve, obrigatoriamente, passar por um teste ergométrico, solicitado pelo médico, que vai determinar a intensidade com que ele pode se exercitar.” Rica Buchler, coordenadora da área de cardiologia Salomão Zoppi Diagnósticos.

Uma vez feito o diagnostico da hipertensão, todos os doentes devem se submeter a mudanças de estilo de vida antes de se iniciar terapia com medicamentos. As principais são: redução do peso corporal, pratica de atividades físicas, reduzir o consumo de álcool e sal, reduzir o consumo de gorduras saturadas e aumentar o consumo de frutas e vegetais. A redução da pressão arterial com essas mudanças costumam ser pequenas e dificilmente uma pessoa com níveis pressóricos muito altos atinge o controle da hipertensão sem ajuda de remédios. Porém, nas hipertensões leves, há casos em que apenas com o controle do peso, dieta apropriada e prática regular de exercícios físicos, consegue o controle da pressão arterial.

Se você sofre com essa doença ou deseja prevenir, vou lhe passar algumas dicas de exercícios físicos para que você tenha um controle melhor dessa doença, que hoje ataca crianças, jovens e adultos pelo mundo todo. Exercícios aeróbicos de baixa e moderada intensidade, realizados por um período de 20 a 60 minutos, de três a cinco vezes por semana, promovem os melhores resultados. Recomendo também á pratica de exercício anaeróbico, como a musculação, que irá potencializar a conquista deste objetivo e têm grande segurança cardiovascular, desde que bem controlados e orientados.

A combinação de exercícios aeróbicos e musculação trazem grandes benefícios para o hipertenso, já que o treino com pesos ajuda no emagrecimento, aumenta os níveis de força e de massa muscular, lembrando que é muito importante dar ênfase nos grandes grupamentos musculares. A musculação reduz o percentual de gordura corporal, diminui a resistência periférica, a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. E não se esquecer da hidratação! A ingestão de água é muito importante antes, durante e depois da atividade física, seja para hipertensos ou não.

Um dos grandes problemas da população está no consumo da água, pois se esquecem de fazer o uso diário como deve ser feito, e com o carnaval chegando, vemos que muitas pessoas se preocupam muito com a bebida alcoólica e não se lembram de nem por um instante fazer o consumo correto da água.

No próximo artigo iremos falar um pouco sobre como devemos agir no pós-carnaval, uma festa amada pelo povo brasileiro, que se prepara o verão inteiro para poder chegar bem nas festividades. O que se pode fazer para manter aquela cintura e aquele abdominal que foi treinado pesado para ser exibido no verão? Como devemos agir durante e depois desse feriado que agrada tanto a população brasileira?

E nunca se esqueça, procure ajuda de um profissional de educação física antes de iniciar qualquer pratica física, desde uma caminhada até um exercício avançado.

Diego Cruz, Professor de Musculação

@diego_personal

Turbinando o treino: como saber se é a hora de recorrer a suplementação

O texto a seguir foi escrito, enviado por uma assessoria de imprensa e publicado gratuitamente. O conteúdo não reflete necessariamente minha opinião sobre o serviço ou produto mencionado. 

Suplementos podem potencializar tanto a musculação como os exercícios aeróbicos, mas é preciso saber usar de forma correta.

Nos últimos anos os cuidados relacionados ao corpo cresceram demasiadamente. A indústria voltada para a estética ganhou mais espaço e a cada momento faz novas descobertas e revela procedimentos inovadores que, muitas vezes, parecem até ser milagrosos. Ao mesmo passo, o ramo alimentício começou a investir em produtos com o propósito de auxiliar nas dietas e melhorar a forma física, prova disso é a alta oferta de alimentos fit que vemos nas prateleiras dos supermercados atualmente. No entanto, apesar de focar na boa forma e aparência física, muitos passaram a se preocupar com a saúde em primeiro plano, observando a procedência e valor nutricional dos produtos consumidos e avaliando as vantagens e os riscos dos procedimentos realizados.

Com isso, o mercado vem buscando novas formas de se adaptar e atender à essa demanda, investindo em produtos que podem aliar saúde e os resultados físicos desejados, como os suplementos. Há disponível hoje uma infinidade de opções comercializadas, que atendem aos diferentes objetivos dentro do treinamento físico. Porém, antes de mais nada, é necessário verificar se o corpo realmente carece de uma suplementação, além disso, entre tantos, é preciso saber ainda qual atende melhor as necessidades individuais de cada pessoa, e o momento adequado de tomá-los, pois existem vários tipos de suplementos para os diferentes propósitos no treino.

Alinhe o cardápio

A nutricionista Sinara Menezes afirma que a base para ter um corpo saudável está na alimentação: “Todos os alimentos ingeridos na dieta interferem de forma positiva ou negativa no organismo, portanto, ela é determinante para quem busca uma definição corporal, seja para a perda de peso ou para o ganho de massa muscular, a diferença está justamente na escolha do que deve compor o cardápio e as quantidades de cada ingrediente”. A profissional da Nature Center afirma que, no entanto, “antes de mais nada, vale ressaltar que nosso organismo tem necessidades nutricionais para funcionar corretamente independentemente da meta física, portanto é fundamental fornecer o aporte adequado para evitar carências que, além de sabotar seus resultados, ainda prejudicam a saúde”. Segundo a especialista alguns grupos alimentares são indispensáveis nos pratos das principais refeições: proteínas, carboidratos complexos e fibras devem marcar presença todos os dias, o que varia são as quantidades dependendo da hora do dia e da dieta de cada um.

Proteínas: Elas auxiliam no processo de regeneração do tecido muscular, recuperando os músculos durante o período de descanso após uma atividade intensa, como a musculação. Elas também participam da construção e manutenção de todos os órgãos do corpo. São encontradas tanto em origem animal, quanto vegetal e sua digestão é mais lenta, fazendo com que o organismo gaste mais energia nesse processo.

Carboidratos complexos: Eles são a principal fonte de energia do nosso organismo, no entanto, os classificados como simples possuem um alto índice glicêmico (IG) que pode elevar nosso hormônio da insulina e resultar em complicações no metabolismo. Já os complexos são aqueles que não passam pelo processo de refinamento e, portanto, carregam uma boa quantidade de fibras, reduzindo seu IG e promovendo a oferta de energia ao corpo por mais tempo.

Fibras: Encontradas em abundancia em vegetais, frutas e grãos integrais, as fibras são responsáveis pela manutenção e bom funcionamento do transito intestinal. Elas promovem uma sensação de saciedade por um período prolongado e ainda são capazes de reduzir consideravelmente a absorção do açúcar no sangue e colesterol, prevenindo doenças cardíacas. É importante lembrar que seu consumo deve ser associado a ingestão de água para garantir seus efeitos benéficos.

Defina a melhor estratégia para atingir sua meta

O objetivo do treino é o que vai determinar o tamanho das porções e a frequência dos alimentos ingeridos na dieta. É importante saber onde se quer chegar para traçar o caminho mais estratégico. “A proteína é fundamental para o ganho de massa magra porque ela atua na recuperação e crescimento dos músculos. Já os carboidratos complexos vão preservar esse tecido muscular diante dos exercícios mais intensos para que o corpo não use isso como energia, portanto, para quem busca uma definição muscular é recomendado o aumento do consumo de alimentos ricos em proteínas e carboidratos integrais, como batata doce, carnes magras, peixes, peito de frango, entre outros” – explica a nutricionista. Ela afirma que, para quem tem a perda de peso como meta, esses grupos ainda devem estar presentes na alimentação, porém em porções menores: “Nesses casos deve-se reduzir a ingestão calórica, e priorizar os vegetais, frutas e legumes”.

Hora de suplementar

No entanto, muitas vezes, só a alimentação não é o bastante para atingir os resultados desejados, especialmente com a correria do dia a dia, onde diversos fatores externos podem interferir no processo e prejudicar o andamento. O ritmo de vida moderno com o trabalho, estudos e demais obrigações domésticas e sociais atrapalham nossa disciplina e o cansaço decorrente disso elimina nossa disposição para encarar os exercícios. Não é segredo para ninguém que a suplementação é uma grande aliada para enfrentar essas dificuldades, mas, ainda existem muitas dúvidas e mitos em torno disso.

O primeiro deles é a crença de que os suplementos só atendem aqueles que querem ganhar massa muscular e atingir hipertrofia, esta é uma concepção equivocada, afinal a suplementação pode ter diversas finalidades, como garantir mais energia, aliviar a fadiga, aumentar a resistência, acelerar o metabolismo e auxiliar o corpo no processo de regeneração muscular, possibilitando conciliar os objetivos ao estilo de vida de cada um. Porém, saber escolher o produto certo também faz toda a diferença.

Segundo Menezes o consumo reduzido de calorias no processo de emagrecimento pode impactar no aporte de nutrientes e vitaminas, especialmente se a pessoa não conseguir ingerir uma grande variedade de verduras e legumes: “Nesses casos a suplementação de vitaminas e minerais pode ser uma alternativa, inclusive, suplementos para dar mais energia e aumentar a disposição durante o treino podem ser considerados também, como aqueles a base de cafeína. O mesmo serve para quem tem o metabolismo mais lento e deseja acelerar o processo, pois a cafeína é um termogênico poderoso”.

Fique de olho na intensidade do treino

Quanto mais pesado for o exercício maior será o desgaste muscular, portanto, para que não aconteça o efeito rebote e o corpo comece a queimar massa magra, é necessário que o aporte de proteínas esteja em dia, assim como o dos carboidratos complexos também. Isso irá garantir que o metabolismo processe a fonte certa de energia: as gorduras. Justamente por esse motivo é que os suplementos proteicos são muito populares entre os frequentadores de academia. Outro ponto importante a ser considerado é o lanche pré-treino, ele é determinante para conseguir enfrentar todo o treino programado, para isso a dica da nutricionista é apostar em lanches integrais mais leves cerca de 1 hora antes do treino, pois eles podem garantir saciedade e energia por mais tempo, evitando a hipoglicemia.

Mantenha-se motivado

As vezes os resultados são mais rápidos para uns do que para outros, isso varia de acordo com o metabolismo e a rotina de cada pessoa. Além disso, o corpo precisa de um período para adaptação e o treino deve estar alinhado a um cardápio saudável e intervalos de descanso adequados. O importante é manter o foco e seguir à risca todas as orientações do especialista até que o organismo se acostume aos novos hábitos e aprender a manter o ritmo acelerado. Enquanto isso, além de paciência e determinação, há algumas dicas que podem auxiliar nesse processo, confira a seguir:

Não se pese com frequência exagerada: é recomendado que a pesagem seja feita apenas uma vez na semana ou a cada 15 dias, sempre no mesmo horário. Subir na balança todos os dias, ou mais que isso, pode dar a falsa impressão de que o processo está lento demais ou que algo está errado com o cardápio e o treino, porém essas coisas só podem ser medidas depois de um certo período de prática. Além disso, nosso corpo sofre variações e alterações metabólicas durante o dia que devem ser consideradas.

Tire suas medidas: os músculos pesam mais do que a gordura, porém a gordura ocupa um volume maior, isso significa que, se você está treinando, certamente sua musculatura está em desenvolvimento e isso pode acarretar em uma alteração do peso, que pode ficar estável ou, até mesmo, se elevar um pouco. Isso não significa que você não queimou gordura, mas sim que ganhou músculos. Para ter um controle mais preciso, o ideal é acompanhar as medidas corporais junto com a pesagem, pois elas indicam a diminuição do volume de gorduras.

Não exagere: o período de descanso entre um treino e outro é extremamente importante para a regeneração muscular, dessa forma o musculo se recupera e vai crescendo aos poucos. Esse processo também é fundamental para o funcionamento do corpo, que mantém o ritmo acelerado em função da musculatura. Treinar excessivamente sem respeitar o tempo de pausa pode causar um desgaste muscular prejudicial à saúde e atrapalhar inclusive o processo de emagrecimento.

Evite as compulsões: muitas vezes passar um longo período sem se alimentar pode resultar em uma compulsão durante a refeição, caracterizada por um descontrole em relação à quantidade ingerida, que faz com que seja maior que o necessário, ou ainda um forte desejo por doces e frituras, sabotando a dieta. Isso acontece porque o corpo tem a necessidade de adquirir uma fonte rápida de energia em vista do tempo que está sem se alimentar. Portanto, para evitar que isso ocorra é recomendado fracionar a alimentação em pequenas porções distribuídas ao longo do dia.

Procure sempre um profissional: Jamais faça uso deliberado de suplementos. Se surgirem dúvidas na hora de compor o cardápio ou recorrer à suplementação, consulte sempre um médico/nutricionista. Somente ele será capaz de indicar as mudanças adequadas e seguras para o seu perfil.

Fonte: Nature Center

Whey protein - Além da hipertrofia muscular

O texto a seguir foi escrito, enviado por uma assessoria de imprensa e publicado gratuitamente. O conteúdo não reflete necessariamente minha opinião sobre o serviço ou produto mencionado. 

Por Pedro Perim

O consumo da proteína do soro do leite, conhecido como whey protein, é um destaque em praticantes de atividade física e atletas. A “fama” atribuída a esse suplemento é pela eficácia em termos de ganho de massa muscular, explicada pelo importante papel na sinalização e fornecimento de substrato para a síntese proteica miofibrilar.

Porém, recentemente, alguns autores investigam o possível efeito da suplementação da proteína do soro do leite em outros âmbitos fora do ganho de músculos.

A obesidade já é considerada o maior problema de saúde pública do Brasil, a crescente taxa da população obesa do país é explicada pelo aumento do consumo de alimentos ultraprocessados em conjunto a um comportamento cada vez mais sedentário. Esse aumento de alimentos de alta densidade calórica proporciona um ciclo vicioso tornando cada vez mais difícil a saciedade desses indivíduos. Alguns estudos relacionam esse consumo compulsivo por alimentos calóricos com uma grande circulação de grelina no sangue, que é um hormônio sinalizador da fome.

Então um importantíssimo resultado, relacionou o consumo de whey protein com a obesidade, explicado pelo fato de que a ingestão desse produto diminuiria os níveis de grelina (hormônio orexígeno) e aumentava a secreção de leptina, GLP-1 e CCK (hormônios anorexígenos) exercendo um controle essencial no apetite dos obesos.

Além disso, a literatura nos mostra outros efeitos benéficos da ingestão de whey protein, como por exemplo, diminuição do estresse oxidativo, redução de citocinas pró-inflamatórias (IL-6 e TNF-alfa) e redução da pressão sanguínea.

Consulte sempre um nutricionista para prescrição individualizada caso haja a necessidade do uso de suplementos alimentares.

 Referência: Sousa et al. Lipids in Health and Disease 2012, 11:67

Tibolonia: conheça o conceito e seu tratamento hormonal

Não é de hoje que, falar sobre hormônios é um assunto muito discutido entre as mulheres. Durante toda a vida mulheres sofrem com alterações hormonais gigantescas e, graças a medicina, hoje elas podem se cuidar de uma maneira mais prática e saudável. A famosa reposição hormonal, também conhecida como Terapia de Reposição Hormonal, é utilizada para equilibrar os níveis e as quantidades de hormônios que estão em deficiência no organismo.

Por sua vez, a Tibolonia, também conhecida como Livial, é atualmente um dos métodos mais utilizados para a reposição hormonal. O remédio permite a reposição da perda na produção estrogênica em mulheres pós-menopausadas, propiciando o alívio dos sintomas da menopausa. 

O problema é que muitas vezes alguns hormônios estão em excesso e, por isso, precisam ter seus níveis reduzidos. Em outras situações, o paciente possui hábitos de vida ruins, o que pode gerar um desequilíbrio hormonal maior ainda. Em casos isolados existem problemas com os receptores de hormônios ou com alguns hormônios que são transformados pelo o corpo em outros e atuam uns nos outros causando alteração na produção.

 De acordo com o médico brasiliense, Dr. Ícaro Alves Alcântara, o ajuste hormonal é necessário. “Apesar de ser necessário, deveria ser indevido falar em reposição hormonal. Já que o que precisa ser feito não é meramente repor hormônios, mas reequilibra-los. Portanto, modulação hormonal é buscar bons hormônios no paciente sem, necessariamente, fazê-lo através da reposição. Reposição esta que, muitas vezes, nem é o foco de quem modula com o devido conhecimento e racionalidade, sempre junto a promoção de hábitos saudáveis de vida por parte do paciente”, explica o médico.

O médico

Dr. Ícaro Alves Alcântara é médico homeopata formado há 16 anos pela Universidade de Brasília - UnB, com pós-graduação em Estratégia Ortomolecular em Medicina,palestrante em saúde, dono do portal de saúde www.icaro.med.br, autor do livro 11 hábitos em 11 Semanas e idealizador do aplicativo gratuito para celulares e tablets Gerenciador de Saúde Dr. Ícaro.

Combo para iniciantes na atividade física / CENTRALFIT

Combo 100% Gold é composto por três produtos de top marcas que irão auxiliar no

ganho de massa magra e melhora nos níveis de energia.

Para incentivar as pessoas a iniciar ou retomar a atividade física, com um custo reduzido na compra de seus primeiros suplementos, a CentralFit, e-commerce especializado na venda de suplementos alimentares, produtos para emagrecimento, ganho de massa muscular e nutricosméticos, apresenta este mês a promoção do Combo 100% Gold (Preço R$99,9).

O kit é composto de três produtos, das top marcas Optimum Nutrition, Integralmédica e Universal Nutrition, que irão auxiliar no ganho de massa muscular magra, melhora nos níveis de energia, além de uma coqueteleira especial, que permite o preparo de shakes e outras bebidas como sucos e vitaminas.

Confira os diferenciais dos produtos do Combo 100% Gold:

10 porções do 100% Whey Gold Standard – Optimum Nutrition

Proteína isolada do leite de alto valor biológico e de excelente absorção, promove o ganho de massa muscular magra. Sabor Chocolate. Tamanho: 30g cada porção.

1 Terma Shot - Integralmédica

Energético de efeito imediato que potencializa o ganho de energia, com ativos que desintoxicam o fígado e auxiliam na remoção de contingentes tóxicos do organismo. À base de taurina, cafeína e vitaminas do complexo B. Zero Açúcar.

1 Creatina Powder 200g - Universal Nutrition

Aminoácido que é encontrado no organismo e consumido na dieta diária. Atua no estoque de energia que os músculos e outros tecidos necessitam. Auxilia na hipertrofia muscular, melhora os níveis de energia e complementa os estoques endógenos de creatina.

1 Coqueteleira Saker -  Optimum Nutrition

Recipiente prático para o preparo do 100% Whey Gold Standard. Fácil de manusear e ótimo para levar na bolsa ou mochila a academia.

Com a CentralFit é rápido, prático e seguro realizar suas compras pela internet. A empresa garante a entrega em todo o território nacional, com frete grátis nas compras realizadas no valor acima de R$99,00.

SAC E TELEVENDAS: (11) 3641-8804

www.centralfit.com.br

Sobre a CentralFit:

A CentralFit é uma empresa especializada no comércio eletrônico de suplementos alimentares, além de produtos para emagrecimento, ganho de massa muscular e suplementos nutricosméticos. Comercializa produtos das melhores marcas nacionais e importadas. Trabalha com suplementos regulamentados para quem quer ter um corpo de atleta, definido, magro e em forma.

A CentralFit faz questão de oferecer uma grande variedade de produtos, divididos nas seguintes categorias: massa muscular, emagrecimento, energia e acessórios. Em seu portfólio de produtos encontram-se termogênicos profissionais para treino e emagrecimento, proteínas, aminoácidos BCAA, óleo de cartamo, suplemento LA, produtos focados em emagrecimento, perda de medidas, combate à celulite e estrias, como óleo de coco e colágeno em pó, entre outros.

A CentralFit proporciona aos consumidores a melhor experiência de compra online, de forma rápida e segura, com uma equipe profissional especializada.

Texto: Assessoria de imprensa