A importância de exercícios físicos para grupos especiais “Hipertensos”
Que a
prática de atividade física é importante para manter a saúde e prevenir
doenças, quase todas as pessoas sabem disso, porém o que muitas não
sabem é como essa prática pode auxiliar no tratamento de
doenças, e ainda evitar que a doença vire uma dor de cabeça ainda maior. Foi-se
a época em que um portador de doença crônica era orientado a ficar em repouso
absoluto, hoje já é comprovado cientificamente que o exercício físico ajuda e
auxilia no tratamento de doenças, e a “hipertensão” entra nessa lista.
Antes de
começarmos a falar sobre o bem que o exercício pode trazer aos portadores de
pressão arterial alta, vamos entender um pouco sobre o que é esse mal e como
ele pode ser tratado e evitado.
A
Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS), conhecido por muitos como pressão alta, é
o problema mais conhecidos pelos médicos no mundo, estima-se que ¼ da população
mundial sofra dessa doença, é uma doença silenciosa que ataca os vasos
sanguíneos, coração, cérebro, olhos e pode causar paralisação dos rins. A
hipertensão caracteriza-se por ser uma pressão muito elevada nas artérias, com
a pressão do sangue maior que 140/90 mmHg. É uma doença que tem maior
incidência na raça negra e que aumenta sua probabilidade de ocorrência conforme
a idade. A hipertensão pode ter causas hereditárias, mas também pode ser
causada por alguns fatores, como: má alimentação, obesidade, uso de certos
medicamentos, estresse, sedentarismo, entre outros.
A pergunta
é: Como exercícios físicos podem ajudar no controle da hipertensão, ou até mesmo
como ele pode evitar a doença? Mas antes de começar a praticar, é preciso saber
que existem cuidados que devem ser tomados antes, durante e depois dos
exercícios. Saber quais são eles, diminui muito a possibilidade de qualquer
surpresa desagradável. “Uma boa
avaliação médica antes de começar a praticar exercícios físicos é requisito básico
para qualquer pessoa que se preocupe com a própria saúde. Para o hipertenso o
cuidado dobra. Esse paciente deve, obrigatoriamente, passar por um teste
ergométrico, solicitado pelo médico, que vai determinar a intensidade com que
ele pode se exercitar.” Rica Buchler, coordenadora da área de cardiologia
Salomão Zoppi Diagnósticos.
Uma vez feito o diagnostico da hipertensão, todos os
doentes devem se submeter a mudanças de estilo de vida antes de se iniciar
terapia com medicamentos. As principais são: redução do peso corporal, pratica
de atividades físicas, reduzir o consumo de álcool e sal, reduzir o consumo de
gorduras saturadas e aumentar o consumo de frutas e vegetais. A redução da pressão arterial com essas mudanças costumam
ser pequenas e dificilmente uma pessoa com níveis pressóricos muito altos
atinge o controle da hipertensão sem ajuda de remédios. Porém, nas hipertensões
leves, há casos em que apenas com o controle do peso, dieta apropriada e
prática regular de exercícios físicos, consegue o controle da pressão arterial.
Se você sofre com essa doença ou deseja prevenir, vou lhe
passar algumas dicas de exercícios físicos para que você tenha um controle
melhor dessa doença, que hoje ataca crianças, jovens e adultos pelo mundo todo. Exercícios aeróbicos de baixa e moderada intensidade,
realizados por um período de 20 a 60 minutos, de três a cinco vezes por semana,
promovem os melhores resultados. Recomendo também á pratica de exercício
anaeróbico, como a musculação, que irá potencializar a conquista deste objetivo
e têm grande segurança cardiovascular, desde que bem controlados e orientados.
A combinação de exercícios aeróbicos e musculação trazem
grandes benefícios para o hipertenso, já que o treino com pesos ajuda no
emagrecimento, aumenta os níveis de força e de massa muscular, lembrando que é
muito importante dar ênfase nos grandes grupamentos musculares. A musculação
reduz o percentual de gordura corporal, diminui a resistência periférica, a
frequência cardíaca e a pressão sanguínea. E não se esquecer da hidratação! A ingestão de água é
muito importante antes, durante e depois da atividade física, seja para
hipertensos ou não.
Um dos grandes problemas da população está no consumo da
água, pois se esquecem de fazer o uso diário como deve ser feito, e com o
carnaval chegando, vemos que muitas pessoas se preocupam muito com a bebida
alcoólica e não se lembram de nem por um instante fazer o consumo correto da
água.
No próximo artigo iremos falar um pouco sobre como
devemos agir no pós-carnaval, uma festa amada pelo povo brasileiro, que se
prepara o verão inteiro para poder chegar bem nas festividades. O que se pode
fazer para manter aquela cintura e aquele abdominal que foi treinado pesado
para ser exibido no verão? Como devemos agir durante e depois desse feriado que
agrada tanto a população brasileira?
E nunca se esqueça, procure ajuda de um profissional de
educação física antes de iniciar qualquer pratica física, desde uma caminhada
até um exercício avançado.