L.E.R - Lesões por Esforço Repetitivo - 12º Post do BBB

12º Pots do BBB - Saúde e Bem Estar - então pensei em falar aqui sobre uma doença às vezes silenciosa e que atinge muito quem fica horas em frente ao PC digitando, como nós blogueiras. Então garotas vale à pena dar uma lida nas dicas abaixo e se cuidar.
Vamos Bloguar com saúde!

Dá-se o nome de LER ao conjunto de doencas causadas por esforço repetitivo. A LER envolve tenossinovite, tendenite, bursite e outras doenças. Embora conhecida há mais de 100 anos as LER tornaram-se, a partir da década de 1990, muito freqüentes devido ao advento da informática e dos computadores.
A LER também é conhecida como lesão por trauma cumulativo.

Embora atinjam principalmente os membros superiores do corpo as LER podem afetar o ser humano como um todo.


Muitos estudiosos e instituições já preferem chamar as LER de DORT-doenças osteomusculares relacionadas ao trabalho. AS LER/DORT podem ser causadas por eforço repetitivo devido a má postura, stress ou trabalho excessivo. Também certos espotes se praticados intensivamente podem causar LER.
 
 
 
 
 
COMO EVITAR
 
  1. Identifique tarefas, ferramentas ou situações que causam dolorimento
  2. Faça revezamento nas tarefas; procure aprender outras tarefas que exijam outros tipos de movimento. Pausas obrigatórias de 10 min. a cada 50 min. trabalhados, evitando ultrapassar 6 horas de trabalho diário de digitação.
  3. Auxilie na identificação das posições incorretas e forçadas no trabalho. Ao mesmo tempo, procure dar sugestões sobre o que fazer.
  4. Diante dos sintomas de dor ou formigamento nos membros superiores, procure um médico especialista.
  5. Procure conhecer os recursos de conforto do seu posto de trabalho.
  6. Procure adotar as posturas corretas e evitar as posturas erradas.
  7. Utilize a flexibilidade postural: levante-se de tempos em tempos, ande um pouco, espreguice-se, faça movimentos contrários àqueles da tarefa.
CUIDADOS POSTURAIS

Examine as figuras e procure adotar a postura correta, tanto no trabalho quanto em casa.


Sente-se sempre com o quadril no fundo do assento e relaxe o corpo. Tronco apoiado ao encosto e pés apoiados no chão (formando um ângulo de 90º). Suporte para documento na frente do corpo, facilitando a leitura e evitando trabalhar com o pescoço dobrado. Aproxime a cadeira da mesa de trabalho, observando para que tronco e pescoço não fiquem curvados. Mantenha o material de trabalho disposto a facilitar o manuseio.

Não permaneça com
os punhos em desvio lateral

Não trabalhe com os pulhos fechados



EXERCÍCIOS

Abra as mãos e encoste as palmas em "posição de rezar". Com os dedos juntos flexione os punhos e comprima uma mão conmtra a outra. (frente do peito)

Aperte dedo contra dedo, alongando-os um por um (polegar contra polegar, indicador contra indicador e assim por diante). Pode ser feito com todos os dedos ao mesmo tempo.
Cruze o dedo com dedo (gancho): polegar compolegar e assim por diante com todos os dedos.
Cruze o dedo com dedo (gancho): polegar compolegar e assim por diante com todos os dedos.
Cruze o dedo com dedo (gancho) e puxe alternando-os. Ex.:polegar com médio, anular com mínimo.A variedade fica por conta de cada um.
Feche bem as mãos como se estivesse segurando algo com força. Estique bem os dedos.
Abra os dedos afastando-os o máximo possível. Feche os dedos apertando-os com a mão esticada (ligeiro apoio na mesa)
Faça "ondas" com os dedos.
Balance as mãos
                Gire os punhos em círculo, com as mãos soltas, no sentido horário e anti-horário.


Não esqueçam Garotas que a SAÚDE vem em primeiro lugar, depois o Blog...hehe

Fonte: Comissão de Saúde Operacional
UFPR
Beijos, beijinhos e BEIJÕES

Clau Jambo

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